Die Schlaflosigkeit: wie zu kämpfen?

Der Traum ist dem Menschen für die Wiederherstellung der Kräfte notwendig. Während des Traumes geschehen die Regenerationsprozesse, es werden die Muskeln und die Wirbelsäule geschwächt, es erholt sich das Nervensystem. "Starten" den Mechanismus des Traumes im Organismus die speziellen Hormone: melatonin, serotonin und triptofan. Bei der ungenügenden Konzentration im Blut dieser Hormone "geht" der Traum nicht.

Die Schlaflosigkeit (insomnija) ist eine Verwirrung des Traumes, die von den Schwierigkeiten mit dem Einschlafen begleitet wird, dem häufigen nächtlichen Erwachen und dem viel zu frühen Erwachen ohne Notwendigkeit. Der Traum oberflächlich, gibt die Empfindung der Müdigkeit und des Kräfteverfalls ab.

Es existieren drei Typen der Schlaflosigkeit:

• Die Übergehende
• Die Kurzzeitige
• Die Chronische

Die übergehende Schlaflosigkeit erscheint nicht oft. Sie kann von den psychologischen und physischen Belastungen, dem Verstoß der gewohnheitsmäßigen Weise des Lebens provoziert sein. Solcher Typ der Schlaflosigkeit kann infolge der Übermüdung, der Erkrankung, der Missbraüche vom Alkohol und dem Koffein erscheinen.

Die kurzzeitige Schlaflosigkeit kann von einer bis zu fünf Nächten während 3 Wochen dauern. Rufen das Entstehen der kurzzeitigen Schlaflosigkeit die starken emotionalen Emotionen (der Verlust der Arbeit, nah), die Erwartung des bedeutsamen Ereignisses (die Hochzeit, die Scheidung, die Geburt des Kindes), die chronischen Schmerzen herbei.

Die Schlaflosigkeit wird chronisch angenommen, wenn sie mehr drei Nächte nacheinander dauert. Chronisch die Schlaflosigkeit kann von den hormonalen Verstößen, der emotionalen Verwirrung, einer langwierigen Aufnahme einiger medikamentöser Präparate herbeigerufen sein.

Bessonnizej leiden am meisten die älteren Leute und es ist die Frauen alle wosrastow auch sehr oft. Anscheinend kann die Schlaflosigkeit harmlos erscheinen, aber der Mangel des Traumes kann im Organismus die schwerwiegenden Verletzungen herbeirufen: die erhöhte Erschöpfbarkeit im Laufe vom Tag, die Schläfrigkeit, die Reizbarkeit, das unbedeutende Befinden, die Senkung der Konzentration der Aufmerksamkeit.

Deshalb mit bessonnizej muss man kämpfen. Die chronische Schlaflosigkeit zu diagnostizieren es soll der Arzt aufgrund der klinischen Analysen, der Gebühr der Anamnese, der Bestimmung individuell chronobiologitscheskogo des Stereotypes ("die Eule", "die Lerche")., Nachdem die Diagnose gestellt ist, wird der Arzt die adäquate Behandlung ernennen.

Sie erinnern sich! snotwornyje die Präparate, besonders auf die Dauer zu übernehmen, es ist nötig nur auf Empfehlung des Arztes!

Für den Fall mit kurzzeitig und übergehend bessonnizej, das normale Regime des Traumes einstellen kann es selbständig. Dazu muss man in erster Linie den Grund bestimmen, der den Verstoß des Traumes herbeiruft.

Oft kann der Mensch wegen der tiefen persönlichen Emotionen, des Stresses nicht einschlafen. Unpassend für den Traum die Lage drin, die lauten abärgernden Laute, ist das helle Licht auch stört, einzuschlafen.

Provozieren die Schlaflosigkeit auch verschiedene fördernde Stoffe, solche wie das Koffein, teobromin. Das Nikotin verfügt über die fördernden Eigenschaften auch, deshalb für die Nacht, zu rauchen ist es nicht empfehlenswert.

Damit die Schlaflosigkeit niemals pobespokoila Sie, die folgenden Regeln achten Sie:

• Bleiben Sie im Bett morgens nicht zu lange liegen;
• Bemühen Sie sich zu legen und, zur einer und derselbe Zeit aufzustehen;
• Vermeiden Sie den Tagestraum;
• Versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, einzuschlafen; wenn der Traum nicht geht – stehen Sie aus dem Bett auf und beschäftigen Sie sich mit irgendwelcher ruhiger Sache;
• Werden in die Vorbereitung auf den Traum ein bestimmtes Ritual aufnehmen; man kann das schwächende Bad nehmen, spazieren zu gehen, die Musik usw. zu hören;
• Vor dem Traum wenden Sie die Stimulatoren nicht an: der Kaffee, die Schokolade, die Spirituosen, tonisirujuschtschije die Getränke, die scharfen Zutaten;
• Speisen Sie selbst wenn 3 Stunde vor dem Abgang zum Traum;
• Falls notwendig trinken Sie die Tasse des beruhigenden Tees nicht weniger als 1 Stunde vor dem Traum aus;
• Schaffen Sie die für den Traum herankommende Lage im Schlafzimmer: die frische Luft, die komfortabele Temperatur, das bequeme Bett, das frische Bett, die Stille, die Dunkelheit oder das gedämpfte Licht.