8 Weisen, sich den vollwertigen Traum zurückzugeben

Die Forschungen führen vor, dass heute jeder dritte Mensch von nedossypanija leidet. Es ist die unerfreuliche Tendenz, doch verschlimmert der Mangel des Traumes das Gedächtnis, macht uns nervöser, zerstreut und ruft die Verfettung sogar herbei. Wie sich die vollwertige nächtliche Erholung zurückzugeben und, das Befinden zu verbessern, es erzählen gelehrte Rej Kurzwejl und Terri Grossman im Buch «Transcend».

Die Empfehlung №1: bewußt seien sich der Wichtigkeit des Traumes Sie

Die ganze Nacht zu arbeiten, um dazuzukommen das Projekt, — die selbstzerstörende Beschäftigung abzugeben. Der Mehrheit der Menschen werden gefordert, wie mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. nedossypanije kann zur Vergrößerung der Masse des Körpers auf Kosten von der Veränderung des Niveaus des Hormons leptina bringen. Bei dem Mangel des Traumes wächst das Risiko des Entstehens krank als Herz. Ergebnis nedossypanija kann die Unterdrückung der Immunität auch werden, was zur Entwicklung Krebs- und anderer Erkrankungen beiträgt. 

Außerdem hat es sich im Verlauf der Experimente herausgestellt, dass die Menschen, die vollwertig auszuschlafen nach der Ausbildung der neuen Aufgabe in die Lage kamen, die besten Ergebnisse während der Prüfungen in ihrer Ausführung, als vorführten, wer schlecht schlief. Der Traum hilft uns in der Einschätzung der neuen Informationen und der Bearbeitung unserer Erfahrung, so dass es besser ist, das wichtige Projekt für den Morgen zu verschieben. 

Die Empfehlung №2: ernähren Sie sich richtig

Von Zeit zu Zeit schlafen wir uns wir aus verschiedenen Gründen, einschließlich von der Verwirrung des Magen-Darm-Kanals nicht aus. Bei der Beachtung der Empfehlungen nach einer richtigen Ernährungsweise wird sich das allgemeine Befinden verbessern, die Verdauung wird zur Norm kommen, und Sie werden besser schlafen. 

Trinken Sie 8–10 Glaser des einfachen Wassers im Tag aus. Verzichten Sie auf den Zucker, verringern Sie den Konsum der saturierten Fette und der raffinierten Kohlenhydrate. Beschränken Sie die Zahl der Kalorien, die Sie im Laufe vom Tag bekommen. 

Die Empfehlung №3: betreiben Sie Sport

Die physischen Übungen beeinflussen den natürlichen Zyklus des Traumes günstig. Wenn Sie die Schwierigkeiten mit dem Traum erproben, vergrössern Sie aerobnuju die Belastung, aber Sie erinnern sich, was sich mit den physischen Übungen unmittelbar vor dem Traum nicht zu beschäftigen braucht.

Die aerobnaja Belastung macht endorfiny — die natürlichen Verbindungen frei, die das Niveau des Stresses verringern. Und zwar ist er wie bekannt oft Grund nedossypanija.

Die Empfehlung №4: vermeiden Sie die Streßsituationen

Bemühen Sie sich wirksam, gegebene Zeit zu verwalten. Eine der sicheren Weisen den Stress zu bekommen und den Traum zu verlieren, — die nicht den Kräften angemessenen Verpflichtungen und bis zum äußersten zu übernehmen, den Plan auszufüllen. Denken Sie nach, wie der vernünftige Plan auf jeden Tag aufzustellen. Vergeuden Sie die Zeit nur auf die Prioritätsschaffen. Sie lernen, zu sagen "gibt es".

Sorgen Sie, damit in Ihrem Leben die Menschen waren, mit denen Sie öffentlich und ohne Verlegenheit konnten über die Träume, die Zweifeln, die Hoffnungen und die Ängste zu sagen. Die Gespräche über geheim damit, wem Sie auch wen über Sie anvertrauen beunruhigt sich, können zu den ernstesten und bedeutsamen Ereignissen in Ihrem Leben bringen. Außerdem dieses mächtige Mittel gegen den Stress.

Die Empfehlung №5: werden vor dem Traum Sie geschwächt

Produzieren Sie und gebrauchen Sie die Kultur des Abgangs zum Traum. Es bedeutet, dass man die Aktivität spät am Abend verringern muss und, sich mit etwas schwächend beschäftigen, zum Beispiel, zu achten oder das Bad zu nehmen. 

Die Lösung der komplizierten Aufgabe oder das Abhören der anregenden Musik nicht die beste Weise, den Tag zu beenden. Am meisten herankommend wird irgendwelche routinemäßige Beschäftigung. Außerdem können Sie verschiedene relaksazionnyje die Übungen erfüllen. Zum Beispiel, die tiefe Atmung wird helfen, das Niveau der Beängstigenden zu verringern und, sich vor dem Traum zu beruhigen.

Die Empfehlung №6: es gibt mehreres Koffein

Oft versuchen das Problem nedossypanija, mit Hilfe der großen Menge des Koffeins morgens zu entscheiden, und dank dieser Gewohnheit heute haben wir mit der Generation nervös, aber nach wie vor der ermüdeten Menschen zu tun. Wenn Sie in der Nacht schlecht schliefen und verwenden Sie das Koffein, um den nächsten Tag zu erleben, kann er in Ihrem Organismus bis zum Abend bleiben und, die nächste Nacht beschädigen. 

In der kleinen Zahl leistet das Koffein die wohltuende Einwirkung, helfend, sich zu konzentrieren, die Wachsamkeit aufzusparen und, die Müdigkeit zu überwinden, die mit dem Stress verbunden ist. Jedoch können die großen Dosen des Koffeins das ernste allmähliche Gewöhnen herbeirufen und, zu den unangenehmen Folgen bringen. 

Die Empfehlung №7: erkennen Sie, ob Sie apnoe im Traum leiden

Dieser verbreitete Zustand, bei dem der Mensch im Traum vorübergehend aufhört zu atmen, - einer der häufigsten Gründe des schlechten Traumes. Die nächtlichen Episoden apnoe (buchstäblich "ohne Luft") vergrössern das Risiko der Erhöhung des Blutdrucks und der herzlichen Erkrankungen. Während des Anfalles apnoe im Traum kann der Mensch ersticken, obwohl oft es asymptomatisch verläuft. 

Bei den Menschen apnoe des Traumes wechselt die Frequenz der Anfälle mit der gemäßigten oder schweren Form von einigen Dutzenden bis zu Hundert für die Nacht ab. An dieser Erkrankung leiden viele dem, wer oft schnarcht. apnoe aufzudecken werden in der Mitte vom gesunden Traum helfen. Die überschüssige Masse des Körpers trägt zum Erscheinen apnoe des Traumes bei — deshalb kann eine der Lösungen des Problems die Normalisierung des Gewichts werden. Noch eine der verbreiteten Methoden der Behandlung — die sipap-Therapie. 

Die Empfehlung №8: betrachten Sie eine Möglichkeit der Aufnahme der natürlichen Nahrungszusätze

Zum guten nächtlichen Traum tragen bei:

• L-tianin — Der Stoff im Bestande vom Tee, helfend geschwächt zu werden.
• Das Gamma-aminomasljanaja die Säure (GAMK) — nejromediator und das weiche natürliche Beruhigungsmittel. Es ist empfehlenswert, GAMK auf 500–1000 Milligrammen vor dem Traum zu übernehmen.
• Melatonin — das natürliche Hormon, das die biologische Uhr des menschlichen Körpers kontrolliert.

Der Traum ist für unser geistig und sogar der physischen Gesundheit notwendig. Und noch der Traum — eines der wertlosen Vergnügen im Leben des Menschen. Sagen Sie sich es nicht ab. Der angenehmen Träume!